练这6招健身动作 啪啪时你会更有Feel哟

并读点评 : 我都说了多少次啦,经常运动对我们的生活只有好处没有坏处。

侧面下蹲

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双脚并拢,左脚往左踏一大步,向下蹲、另一脚则用力伸直,回到准备动作后,换脚。左右脚各做10至20次,不停歇。这个动作可以提高你身体的灵活度,让男生可以轻易找到你的敏感点。

站立式臀部上举

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双脚并拢,左脚往前跨一大步,脚趾头朝前,弯曲膝盖、骨盆向前倾,直到你感觉到伸展臀部为止。不要做过头了,只要感觉到有伸展到大腿内侧和臀部即可,一边伸展30秒,再换另一边作。这个动作除了让你的屁屁线条更美之外,也能让你在爱爱中更容易获得高潮哟。

训练你的髋关节

跪姿,手放在大腿两侧,背打直、和小腿呈90度,重心放在脚后跟;背部打直,慢慢向后躺、hold住3秒,再回到90度,重复这个动作5~10次。学会如何使用脊椎的力量,除了可以增加你的稳定度、减少背部疼痛外,对爱爱也是相当有帮助的哟。

屈膝桥式

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身体躺平,手肘放在身体两侧,弯曲膝盖、脚掌贴地。将臀部向上提,直到你的膝盖、臀部和肩膀呈直线,持续做20次。桥式可以紧实屁股,还能缩骨盆,私密部位也会更紧实哦!

卧式伸展

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背部平躺,双手放在身体两侧,屈膝、离地约10厘米;双手环抱双脚小腿,保持背部平坦,让膝盖越靠近胸部越好,这个动作维持2~3秒,再将双脚放下。一组动作做10次。把下背部肌肉和神经末梢练好了,爱爱的感觉绝对会比以往还强烈哦。

下蹲(Plie)

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Plie是由芭蕾衍生的瑜珈动作。双脚打开比肩膀宽,膝盖和脚尖要45度朝外,膝盖弯曲往下蹲、直到大腿与地面平行,再运用大腿内侧的力量,往上站起,重复10~15次。大家都知道,私密部位紧实程度对爱爱来说有多么重要,这个动作非常有效。

这些动作都不难,每天只要拨出几分钟就可以完成,相信你练完之后,一定会达到前所未有的全新体验~

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