有大招!不用动也能紧致身材

并读点评 : 健身精神,贵在坚持!

平板支撑大家应该都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫,在家就能完成。

不用动就能练出好身材,你也想试试吗?不如加入我们的两周平板支撑大挑战吧,简单5个动作,坚持2周就能感觉到效果,一个月之后身材看得见哦!想在夏天到来前彻底甩掉3斤肉、大胆穿上比基尼的你,今天晚上就得开始努力了。

注意:为了保证动作正确,最好找个人在旁边帮你,或者对着镜子做,正式开始前就调整好姿势。

动作一 : Plank,基本支撑

动作二 : Side Plank With Leg Lift,右侧支撑

动作三 : Reverse Plank,反向支撑

动作四 : Side Plank With Leg Lift,左侧支撑

动作五 : Elbow Plank,肘部支撑

两星期挑战时间安排:

Day 1 : 每个动作10秒

Day 2 : 每个动作15秒

Day 3 : 每个动作20秒

Day 4 : 休息

Day 5 : 每个动作25秒

Day 6 : 每个动作30秒

Day 7 : 每个动作35秒

Day 8 : 休息

Day 9 : 每个动作40秒

Day 10 : 每个动作45秒

Day 11 : 每个动作50秒

Day 12 : 休息

Day 13 : 每个动作55秒

Day 14 : 每个动作60秒 (恭喜你完成挑战!!)

这样还不够,平板支撑要持之以恒哦,还有下一个两周大挑战在等着你。为了身材,拼了!

作者:水水

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