这 3 个动作能测出腰好不好,你也来试试?

并读妹点评 : 腰痛别忍着,尽早看医生吧!

可能很多人觉得奇怪:

只要腰痛,肯定就说明腰不好嘛,为什么还要做动作?

没错,大多数腰不好的人都腰痛,而且做什么动作都可能更不舒服。

但今天丁当想说的是另外一种常见情况——腰椎间盘突出。

如果你也腰痛,不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作,也许能帮你找到腰痛背后的问题。

如果你长期久坐,而且屁股、大腿、小腿都痛过,那就要当心腰椎间盘突出了。

找个帮手,一起来试试这 3 个动作,看看能不能顺利做完。

动作 1

图片来源:丁当拍摄

如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。

一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的),或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项:

保持仰卧,腿一定要伸直。抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下。有些人平时缺乏运动,膝盖比较「紧」,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。

动作 2

图片来源:丁当拍摄

如图,保持同样的姿势重复前面的动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

正常情况下,抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

注意事项和前一个动作相同。

动作 3

图片来源:丁当拍摄

如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。

正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项:

做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。

丁当的问题来了,做完这 3 个动作,你的腰还好吗?

如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。

本文著作权归丁香医生及原作者所有
如有侵权请联系并读

查看原文