想熬夜又不想伤身?除非……

并读妹点评 : 合理安排日程,不能老摊在床上。

不熬夜

丁当真不是开玩笑,因为熬夜对身体的影响,睡多少觉都不能完全抵消。

不信你看,很多轮班工作的人(如医生、护士、保安等)在夜班后可以补休,但他们依然是心脑血管疾病的高发人群。

这样看来,只有不熬夜才是最好的办法了。

不过很多人身不由己需要熬夜,难道就没有任何办法挽救自己吗?

倒也不是。

今天丁当要教大家 3 个方法,减小熬夜的伤害值。

方法一:好好睡一觉

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虽然听起来像废话,但没睡对的话,效果会大打折扣,补觉的诀窍有 3 个。

1. 睡眠时间要充足

一旦熬了夜,别再抱着“反正都熬了,就别睡了”的心态。

要保证足够的睡眠时间,对于一般成人,睡够 7~9 小时就行。

2. 睡眠环境要舒适

既然熬夜了,之后睡再短的时间也要保证舒适。

关灯、关窗帘、关电脑……昏暗、安静的环境是好睡眠的标配。

另外,不要喝酒、咖啡之类的饮料,以免影响睡眠质量。

3. 合理安排时间

人生不止眼前的苟且,还有办公室外的苟且。

确保有足够的社会活动时间,合理安排日程,不能老摊在床上。

不用熬夜休息时,也要坚持这个时间表,对睡眠有帮助。

方法二:挽救黑眼圈

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都说如今是个看脸的世界,那么熬夜之后当然要解决黑眼圈的问题。

熬夜带来的是“血管型黑眼圈”,能治吗?

能,方法有 3 种:

外涂维生素 E、维生素 K1 和视黄醇混合物有一定效果。

钕掺杂钇铝石榴石激光(反正就是一种激光)能收缩肌肉中功能不良的血管,减轻黑眼圈。在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织,也可以减轻黑眼圈 。

别看到说能治就任性地熬夜,你瞧,治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪,问问自己的身体,它答应么?

方法三:有技巧地熬夜

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最后,丁当送给大家 3 个熬夜的小技巧。

1. 变换姿势

熬夜姿势不止一种,要帅、要换。

长时间保持一个姿势,容易引起疲劳,尤其瘫坐在椅子或沙发上,对脖子和腰的伤害很大,建议大家每隔半小时就起来活动一下。

2. 科学饮食

熬夜是个体力活,更是对胃肠的终极考验。

建议适当吃点儿含糖高的食物,比如梨、苹果、葡萄等水果就是不错的选择。另外,喝点汤或粥,第二天会觉得舒服一些。

3. 烟酒适量

香烟中的尼古丁有兴奋作用,熬夜时如果要抽,一定少抽几支,否则睡不着就麻烦了。

酒精会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,严重影响睡眠质量。

为了熬夜之后能补个好觉,就少喝或不喝酒吧。

听丁当一句话:

能少熬夜就少熬夜,不得不熬夜时,记得科学地熬夜。

说到这儿,丁当也要睡了,毕竟已经凌晨…… Zzz Zzz ……

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