接着程轩带着刘凯两人开始了冲刺之旅！
程轩按照周老所说的要领在奔跑的时候做好每一个动作。
先在弯道开始起跑前1oo米加用了8o%的体力在跑，毕竟是练习肯定要为后面训练留体力，边跑还边调整呼吸。
一个加弯道差不多就结束了然后很快进入直道，直道就需要步伐技术，大步流星的向前迈出，呼吸均匀。
一直冲到快有弧度的弯道时，开始放松，只是放松肌肉，并没有减。
跑弯道就用到了昨天训练内容。
身体微微内侧倾斜，右侧的手臂大幅度的摆臂，左侧手臂小幅度的摆臂。
同时，左脚全脚掌落地，右脚要半脚掌落地，向内侧方向蹬力，保证这身体的平衡。
弯道结束就进入了最后一百米，直道。
这时候只管冲就完了，技术步伐不能变形。
程轩每个环节都是按照周老所说的再进行实践，当跑完第三组后。
程轩开始总结，有哪些地方不适合自己，自己要怎样进行调整？
程轩也没有闭门造车，一边自己琢磨一边和周老进行沟通，看是否可行。
怎样进行调整，才能更适合程轩跑。
程轩还给刘凯和陈先闳他们谈自己的感悟，来协助他们两人更好的训练。
第四组跑的时候，程轩把自己的一些想法也加入到了冲刺当中。
这组4oo米自己还是比较满意的。
陈轩他们每一组4oo米都是使用了8o%以上的体力。
休息的五分钟就是快恢复体力。
然后接着跑下一组，周老也一直在终点给他们掐表。
这四组三人4oo米的成绩分别是。
程轩，
第一组:51秒26！
第二组:51秒54！
第三组:52秒35！
第四组:52秒21！
刘凯，
第一组:52秒36！
第二组:53秒35！
第三组:53秒75！
第四组:54秒26！
陈先闳，
第一组:54秒65！
第二组:55秒12！
第三组:55淼8o！
第四组:56秒31！
虽然他们的成绩一组比一组耗时长，但这也是体力导致的。只休息五分钟，肯定是恢复不了什么体力的。
但是程轩的第四组成绩几乎和第三个差不多，说明他自己理解和改进还是有效果的。
后面他们又跑了六组4oo米。