她们随后就去吃了饭，下午两点，又开始了训练。
这次是常规射箭训练，朴素琴是总教练，肯定不可能一直盯着，她的重心在两天后就要出的，参加全国青运会的运动员，所以是李海带队。
这对赵长缨来说算是休息，所以很好就完成了。
等着回了宿舍，孙蓓英的消息已经过来了，赵长缨中午就把今天的事儿给孙蓓英说了，倒不是为了告状，而是问他有没有办法短时间提高。
孙蓓英这回儿气得要死，直接开骂了，“她疯了吗不顾运动员基础，就这么统一拉练，出事怎么办你们都是苗子，伤了怎么办这个朴素琴一直给在俱乐部，给个人当教练，就算要请高丽国的教练，高丽国那么多好教练，密省怎么就请了她”
不过泄了一通后，孙蓓英还是更关心赵长缨两件事，一是身体，二是集训结果。
“那位刘师傅很有名，我认识她，你每天找她是对的，不要嫌麻烦，一定去。”
“至于加强训练，虽然我不赞同，但也只能勉力一试了，毕竟省队是必经道路，虽然你转投别的省份也可以，甚至会给朴素琴制造麻烦，但你刚出头，前一阵子已经太张扬了，这样留下的印象不好，如果让总局觉得你不好管是个刺头，那就麻烦了。这方面很重要的。”
“我给你设计了一套，但很累，看你能坚持下来吧。”
赵长缨自然回答，“可以的。”
孙蓓英就把他的方法了过来，赵长缨慢慢看着，因为这里条件有限，所以给出的都是非常简单的方法，但一看就很有效。
等着陈雪和张若若过来，赵长缨就问了她们，“你们跟着做吗”
她把手机拍下的成绩拿出来，“从第八名到十二名成绩是非常靠近的，并不安稳。”
陈雪和张若若有什么不愿意的，连忙点头，“好。”
因为场地有限，器材有限，所以孙蓓英的方法看起来就是又简单又枯燥又基础。
体测十项赵长缨在一个
月加训中已经训练过了，如果不是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。
问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢
跑步需要的是耐力。
而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。
跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。
而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。
上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。
除此之外，快提高跑步成绩，则需要山地跑。
前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地方去练习。
赵长缨和陈雪、张若若说好后，又问了问刘师傅，知道不知道有没有推荐的山地跑的地方。
刘师傅倒是没回答，不一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，“山地跑干什么”
赵长缨说，“我想加训。”
谢三轩说，“你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。”
赵长缨就说，“现在五点天就亮了，如果附近有合适的地方的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。”
谢三轩听了安静了一下，然后说，“两公里外有个岭南山，山地跑的好地方。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不过包车贵”
赵长缨有什么不愿意的，这简直解决了大问题，毕竟她们人生地不熟，而且岁数还不大，贸然打车很危险，再说每天将时间放在打车上也浪费。
赵长缨立刻说，“可以的，谢谢谢教练。”
谢三轩哼了一声，“不要命的丫头”
等着山地跑的地方也搞定了，赵长缨就带着陈雪和张若若当天晚上就开始训练了。
俯卧撑和仰卧起坐并不是越快越多越好，而是在力量的控制下，越标准越到位越好，所以三个人相互监督。
徐伟伟是这次比赛的第一名。
成绩出来后，她专门去见了自己的姐妹，显摆了一遍才回来。
到的时候都已经八点了。
没想到进门就瞧见这三人竟然练了起来，尤其是赵长缨，上午都那德性了，这会儿居然又缓过劲儿来了。
她直接一屁股坐在床上，这会儿是陈雪盯着，赵长缨和张若若训练，就说，“你上午那样，还以为人不行了呢。这会儿怎么有力气了”
“啧啧啧，不是故意的吧。知道自己不行，所以故意做出那副要死的样子，倒是赚了不少同情分。真搞不懂，不行就是不行，再多人鼓掌，有什么用”
她躺在了床上，“二十公里你以为是好提高的，练练腹肌就行如果行的话，为什么大家不都去跑马拉松啊，奖金这么高。你不行的，练也没用，体测第一关淘汰六个，你留不下。”
“哎呀，那怎么办呢”她一副畅想的样子，“只能来年再试了，要不你这么能闹，去告状也成。毕竟付天易接班人呢。哈哈哈哈。只要你不嫌弃丢人的话。”
她说话，陈雪就恨不得去撕她，要不是赵长缨和张若若还练着，她真过去了。
这会儿好不容易，两个人一组动作结束，她扭头就回了一句，“你别过分，真以为自己厉害啊，谁不知道你怕省运会成绩不好，专门抱病不参加的。”
徐伟伟哪里想到，自己这点底陈雪居然知道。
这说出去可不光彩，她拿了u14八强后，怕省运会打的不好，影响进入省队，直接就抱病了。