程轩和刘凯也是累得大口喘气。
休息了一会儿，缓过来后。
就换着刘凯向前冲，陈先闳在后面用力拖着。
陈先闳在后面也感受了一把之前刘凯在后面的痛苦。
目前他们三人的实力有一点断层。
程轩在第一阶梯，刘凯第二阶梯，陈先闳在第三阶梯。
刘凯冲完6o米负重跑也是累的不行，但是后面的陈先闳更累。
直接躺在地上都不想动弹。
他们两人休息了一会儿，换陈先闳向前冲，程轩在后面拖着。
程轩也是按照陈先闳的节奏往前面跑，后面拽着就行，他也没敢使出全力。
他真的怕陈先闳跑不动。
迈着大长腿，努力往前蹬，蹬了半天，结果还在原地踏步，那就尴尬了。
接着程轩说道:你们这个后面太费力了。
这样，后面几组，我来给你们两个拖着。
你们换着换着的给我在后面拉着。
刘凯也是点点头。
谁叫程轩力这么大，长得又壮，跟个牛犊子一样。
不是怕两个人在后面拉，力气用的不一致，容易受伤，都想让两人拉着了。
接着又训练了几组负重跑，每次程轩跑，后面两个都不会比程轩轻松。
反而程轩给他们拉着不怎么难受。
只是给刘凯，后面拉着时，有点费力，陈先闳跑时，程轩感觉毫无压力。
等负重跑结束后。
接着训练压杠铃。
就是扛着杠铃，做下蹲。
一共三个杠铃，三个不同的重量。
程轩的最重，接着是刘凯和陈先闳。
一人坐，两人在旁边保护。
程轩每做一个动作，那个杠铃的主杆都被两边的重量压都微微弯曲。
尤其是做下蹲，起身时，杠铃还会上下晃动几下。
重量太重了。
扛杠铃也是练习腿部力量，还有一个爆力。
接着周老给他们安排了放松训练，就是做点俯卧撑和仰卧起坐。
这个对于他们来说，就是一个放松训练。
此时一天的训练也是接近尾声了只剩最后一个训练项目了。
最后周老看他们休息好了，就带着他们到了1oo米终点那里，那里也是他们8oo米起跑点。
最后一个项目8oom跑准备。